吴艳妮秀出“天花板”级中心力气！网友纷繁仿照，医师紧迫提示

发布时间：2025-05-13　点此：966次

潮新闻客户端通讯员徐尤佳记者杨茜

近来，我国田径运动员吴艳妮在交际媒体发起了一项“中心力气应战”，引发全民仿照热潮。

视频中，她双手背在死后，身体前倾至与地上平行，全程稳如雕塑的动作让网友直呼“人类极限”。

视频截图

吴艳妮应战动作又被称为“动态平板支撑的进阶版”，与“北欧挺”相似，看似简略，实则对中心肌群、平衡才能和身体控制力要求极高，需调集腹直肌、腹斜肌、下背肌等中心肌群的协同发力，一起要求极强的爆发力和安稳性。

据了解，完结此动作需求具有3个要素：强壮的中心发力、安稳的动态控制和精准的呼吸合作。这真的便是“专业的人做专业的事”，不少专家都主张一般人就不要盲目仿照和跟风了。

“吴艳妮应战动作归于爆发性中心练习，对脊柱安稳性、关节灵敏性要求极高。一般人和专业体育运动员练习根底存在差异性，吴艳妮的日常练习包含每日负重深蹲120公斤、动态滚腹轮等高强度专项练习，一般人的肌肉耐力和关节强度难以匹配。”杭州市中医院按摩科主任中医师罗华送说。

假如素常缺少系统性练习，做相似的动作极易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损，乃至因失衡跌倒受伤。

中心力气的中心并非“炫技”，对一般人而言，中心练习的方针应是提高日常姿态安稳性、缓解久坐疲惫、防备运动损害。

罗华送引荐我们以下4类安全高效动作，进阶版的提高自己的中心力气：

根底安稳类：激活深层肌群

平板支撑：坚持身体直线，收紧腹部与臀部，每次30秒起步，逐渐延伸；仰卧臀桥：仰卧屈膝，臀部发力抬起至肩、髋、膝成直线，强化臀肌与下背。

动态平衡类：提高协调性

动态平板支撑：替换屈肘撑地，全程坚持中心紧绷，防止腰部下沉；侧支撑抬臀：侧卧撑地，臀部上下移动，强化侧腹肌群。

居家友爱类：零器械也能练

站姿侧抬腿：扶椅单腿侧抬，增强髋部安稳性，改进身形；俄罗斯转体：坐姿后仰，手持重物（如水瓶）左右改变，练习腹斜肌。

进阶应战类（需力所能及）

健腹轮练习：跪姿推拉健腹轮，全程收紧中心，防止塌腰；反向支撑抬腿：仰卧后撑，替换抬腿触碰对侧手，归纳练习中心与平衡。

“科学练习，不只要按部就班，注重质量，还要结合日子。”罗华送补充到。

无论是在日常日子仍是竞技运动中，中心力气练习都是不容忽视的，可是练习时也要留意以下几点：

回绝盲目跟风：高难度动作需按部就班，主张先经过专业评价拟定方案；注重热身与拉伸：练习前动态拉伸（如高抬腿、侧弓步），练习后静态拉伸放松肌肉；倾听身体信号：若呈现关节痛苦、头晕等症状，当即中止并就医。

温馨提示：运动才能存在个体差异，盲目仿照或许拔苗助长。与其寻求高难度动作，不如从根底练习开端，逐渐构建安定的“力气中心”，科学的练习方法，才是长时间健康的柱石。

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